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三期內必开:国庆假期旅途中换床睡不着?这些助眠小妙招试试看

时间:2019/10/2 13:34:07   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要: 10月1日在公路上看过“车展”的小伙伴,今天已经到达目的地、开启美好的旅途模式了吧!不过,有些人却因为住到酒店换床而睡不着觉。这可怎么办呢?  其实,医学上对这种现象还真有说法,被称为“第一晚效应”。这类人群往往习惯在固定的床上睡眠,一旦住入陌生地...
     10月1日在公路上看过“车展”的小伙伴,今天已经到达目的地、开启美好的旅途模式了吧!不过,有些人却因为住到酒店换床而睡不着觉。这可怎么办呢?
  其实,医学上对这种现象还真有说法,被称为“第一晚效应”。这类人群往往习惯在固定的床上睡眠,一旦住入陌生地方或宾馆的第一晚,入睡前常感到精神紧张,大脑兴奋性增高,难以入眠,严重影响次日工作效率和旅游心情。
  出门在外,该如何快速入眠,恢复精力呢?不妨试试下面这些简单的小妙招。
  带上平常使用的气味
  研究证实,嗅觉在人类休眠时仍旧运作,与平常不同的气味,会让大脑保持警醒。因此,可以带着平常使用的香氛,进入酒店后把香味略微喷洒在枕头上,让房内充满这样熟悉的气味。或者带上自己在家常用的枕头套,毕竟出门在外带着枕头不方便,或许在某种程度有一定作用。
  制造适宜的睡眠环境
  舒适的卧室,不受光线和声音的干扰,能帮助减少夜间觉醒的可能性。最佳的睡眠温度是16°C-20°C,不宜过冷过热。
  有的人到了不熟悉的酒店,明知道在全黑的环境里休息最好,却一定要留一盏灯,而光源可能影响睡眠。如果一定要留灯,不妨戴上眼罩,但前提是原本你就有戴眼罩入睡的习惯。
  避免酒后、空腹入睡
  奔波了一天,一定让自己的胃满足再入睡。因为饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶)能帮助入睡。
  很多人觉得酒精可以助眠,事实上,酒精容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。别喝咖啡因类的饮料(咖啡、茶、可乐等),也容易引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

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